時鐘滴答作響，高考的腳步越來越近正所謂心態(tài)決定成敗高考中，心態(tài)好是必不可少的！考試前，很多考生都有緊張，焦慮，失眠的問題，第一次考試時，家長們不禁緊張甚至不知所措別急，新海南客戶端，南海網，南方都市報備戰(zhàn)2022高考心理課堂啟動
我們邀請海南中學心理學教研組組長，心理學高級教師陳玲老師為廣大考生和家長進行心理輔導第一堂心理課，她會在考前10多天針對考生常見的心理問題提供對策
海南新客戶端，南海網，南方都市報記者黃婷
關鍵詞:備考心態(tài)
作息規(guī)律，壓力適中，備考自信。
考生應該如何在最后10天準備高考怎么調整自己的心態(tài)
陳玲提醒，最后沖刺階段，考生要回歸基礎，查漏補缺，利用錯題，深入思考，審視計劃，振作精神，專注當下，不怕結果。
穩(wěn)定的正常狀態(tài)才是最好的狀態(tài)陳玲說，考生要作息規(guī)律，學習規(guī)律，說話積極一點，想法積極一點
伴隨著高考的臨近，很多考生緊張，焦慮，急躁，擔憂，易怒，缺乏自信，或者漠不關心陳玲說，其實這些都是非常時期的正常反應以上問題并不可怕考生不要太在意這些心理問題而是要著眼當下，全身心投入到復習備考中去這樣，心理問題就解決了
關鍵詞:焦慮和緊張
適度的壓力可以提高專注力。
時間不夠，復習不夠我該怎么辦我考不好，對不起父母我該怎么辦上次模擬考試我沒考好高考考不好怎么辦伴隨著高考的腳步越來越近，很多考生都感到緊張和焦慮當壓力太大的時候，他們該如何緩解
面對全社會廣泛關注的高考，考生難免會激動，緊張甚至焦慮陳玲說，考生首先要明白，考前緊張是正常的，同時適度的緊張可以提高注意力，讓考生更好地投入到復習和備考中
她介紹，Jaecks—dodson曲線表明，當人的壓力處于曲線中間，即保持適度的壓力水平時，工作和學習的效率最高，能更好地激發(fā)其潛能，壓力過低或過高，都不利于潛能的激發(fā)。
如果考生覺得壓力太大，可以通過一些具體的方式來緩解焦慮陳玲分享了三種快速緩解考生壓力的方法
第一種方法:446深呼吸法，即慢慢吸氣4秒，屏住呼吸4秒，慢慢呼氣6—8組，可以快速緩解焦慮，平靜心態(tài)。
第二種方法:自欺欺人很多時候，我們緊張焦慮是因為不確定即將到來的是什么，擔心發(fā)生意外她說，通過自我冥想，也就是心象法，像放電影一樣在腦海中想象自己以前在考場上冷靜，流暢，嚴謹答題的成功場景通過回憶自己的成功經歷，可以消除緊張情緒，平靜心態(tài)考生也可以從中找到自己的優(yōu)點，積極的品質，支撐的力量，目標和夢想等，冥想，給自己積極的心理暗示，增強自信心
第三種方法:列清單有些考生比較焦慮，顧慮比較多我喜歡思考東方和西方陳玲建議，這類考生要像列清單一樣，把自己所有的煩惱都列出來看看你擔心的事情會不會真的發(fā)生如果不會發(fā)生，劃掉它，忘掉它如果可能的話，列出這個問題的解決方案比如有的考生擔心自己做題粗心，可以列出解決方法，包括多讀幾遍題，把口算改為筆算等有了解決方案，即使問題發(fā)生了，也能從容應對這樣考生就不會糾結于這些顧慮，從而平復心態(tài)，增強自信心陳玲說
關鍵詞:失眠
深呼吸，冥想，閉上眼睛來應對失眠。
高考臨近，緊張焦慮，晚上睡不好覺，甚至失眠怎么辦。
考生不要把失眠當成一種癥狀人有很大的潛力面對高考這一人生大事，他們即使休息不好也能順利完成考試陳玲提醒我們不要太擔心失眠
如果考生確實睡眠困難，可以躺在床上，深呼吸，或者積極冥想來緩解焦慮如果通過以上方法還是睡不著，可以閉上眼睛想一些積極愉快的事情，而不是把注意力放在睡不著這個事實上閉上眼睛，可以養(yǎng)精蓄銳，補充能量，第二天依然可以更好的學習和考試相反，如果你執(zhí)著于睡眠，擔心自己睡不好，就會陷入內耗第二天就會無精打采，沒有精力學習和考試她說
考生應該把高考當成一次美好的約會，而不是一場戰(zhàn)斗陳玲說，當考生心中有了我和高考有個美好的約會的信念，就會以最好的狀態(tài)，迎接更好的自己，迎接美好的高考，迎接幸福的未來
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